悩み中：SAKI脚やせを1週間でする裏技ってあるのかな？
効果絶大で太ももを-10cm細くしたいな！
脚が太く、コンプレックスに感じている方も多くいますよね。
スカートやタイトなパンツを履きたくても諦めてしまったり、周りと比べてやめてしまったりすることもありますよね…
でも、短期間で効果絶大に、太ももを-10cm脚痩せが実現出来たら、タイトな服も着てみたくなると思います！
それも、できれば簡単に「脚痩せ1週間」で「太ももｰ10㎝」なんてことが叶わないかな？なんて思ってしまいますよね…
そこで今回は、「脚痩せ1週間」の裏技をご紹介します。
編集長：MIKO最後まで読むと「脚痩せを1週間でする裏技」がわかるよー！
脚痩せを１週間でする裏技
残念ながら、脚痩せを１週間でする裏技のような簡単な方法はありませんが、1週間で脚痩せをすることは可能です！
しかも難しいことはなく、手軽にできる方法がいくつかあります。
ポイントは以下の通り。
- 脚が太くなる原因を知る
- 脚痩せマッサージをする
- 脚痩せストレッチをする
- 着圧タイツを毎日履く
- 高たんぱく低脂質の食生活をする
- 規則正しい生活をする
脚が太くなる原因を知る
脚が太くなる主な原因は、脂肪・骨盤の歪み・むくみです。
毎日の食事で摂取カロリーが多く、運動不足になれば言うまでもなく脂肪が蓄えられます。
また、骨盤が歪んでいるとむくみや代謝の低下に繋がるのですが、脚が太くなる原因の大半はむくみです。
むくみの原因は血液やリンパの巡りが滞っている状態です。
そのまま放っておくと、むくみはどんどん蓄積されて、結果的に太くなってしまいます。
まずは自分の脚の太さの原因を知り、対策を考えましょう。
脚痩せマッサージをする
太くなった太ももを細くするために、マッサージをしましょう。
マッサージはむくみ解消にも繋がるため、脂肪を揉みほぐすように、内もも・外ももにそれぞれしっかりマッサージします。
リンパが集中している鼠蹊部も、併せてマッサージすることを心がけましょう。
マッサージの最初と最後に鼠蹊部を押すことで、むくみ解消しやすくなるのでおすすめです。
脚瘦せストレッチをする
ストレッチは、筋肉周囲の組織をしなやかにして、代謝・筋肉アップも期待できます。
ストレッチは激しい運動とくらべると続けやすく、効果も実感しやすいです。
体が硬いと血流が低下し、リンパが滞りむくみにも繋がるため、ストレッチは無理のない範囲で長く続けるといいですよ。
着圧タイツを毎日履く
リンパや老廃物の流れがスムーズになり、脚を物理的に締める着圧タイツは、脚痩せと相性が良いです！
ある程度伸縮性のあるものだと、履き心地がいいので特におすすめします。
自分に合ったサイズ感のものや、ちょうど良い負荷がかかるような商品を選んでください。
高たんぱく低脂質の食生活をする
痩せやすく太りにくい体のベースとなり、脂肪を燃焼させる栄養素として重要なたんぱく質は、赤みの肉類や魚や大豆製品・卵や牛乳やヨーグルトに多く含まれています。
高たんぱくで低脂質、そしてパランスの良い食事を摂ることを心がけるといいですよ。
規則正しい生活をする
毎朝同じ時間に起きるだけで脂肪を溜めにくくなり、過剰な食欲を抑える効果があります。
体内時計をコントロールしている遺伝子が関係していて、起きる時間がバラバラだと体内時計が乱れてしまいます。
また、朝食を抜くと代謝が下がったり、寝る時間が深夜だとホルモンの影響で普段より食欲が増し、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいます。
せっかくマッサージをしたり食生活を気をつけていても、不規則な生活をしていたら台無しです。
少しずつできる範囲から生活リズムを整えましょう。
脚痩せの１週間で太もも-10cmは本当？
結論から言うと、1週間で太ももを-10cmすることは可能です。
短期間で効果的に引き締めることができるトレーニングを参考にしましょう。
トレーニングはただやればいいものではなく、雑に行っても意味はないので、しっかり筋肉に効いていることを確認しながら、自分のペースで行ってくださいね。
1週間で太もも-10cmを実現するトレーニング方法
１週間で太もも-10cmも可能にできるトレーニングをまとめました。
【1日1回】太もも-10cm！世界最速でやせる神ダイエットを実践
この動画は、膝パカやヒップリフトなどの筋トレとストレッチを組み合わせたメニューとなっています。
10セット・それぞれ30秒ほどなので、運動が苦手な方や普段しない方でも取り入れやすいです。
膝関節周りの筋肉を鍛えたり伸ばすトレーニングをすることで、エネルギー消費ができて、脂肪をおとすことができるので、太ももを細くすることが出来ます。
【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン！正月太り解消！を実践
こちらの動画にあるエクササイズでは、膝関節周りにあるお尻や、太ももの裏の筋肉などをしっかり鍛えて引き締めることが出来ます。
太ももの裏は、普段の生活ではなかなか使わなくて、鍛えるのも一苦労ですからね…。
初めはきついですが、スクワットの回数を増やすよりも、正しいフォームで行うことが重要です。
1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！を実践
こちらの動画は、むくみを改善できるトレーニングです。
動画内にそれぞれもポイントが記載されているので、とても分かりやすいです。
エクササイズは、やり方を間違えてしまうと逆に太ももを太く見せてしまう場合もありますが、動画をしっかり見て続けると、確実に太ももに隙間ができるようになります。
励ましてくれるコメントもあるので、途中きつくても頑張れますよ！
1週間で太もも-10cmにチャレンジした声
実際に動画を見てトレーニングしている方の声をまとめました。
きちんと脚痩せの効果を実感している方が、この他にも大勢いました！
効きすぎて毎日やってもいいのかという声もありましたが、やはり継続が大事なので毎日続けましょう。
時間がかからず、気軽にできるところも良いですね。
まとめ
太もも-10cmも夢ではない、効果絶大な脚痩せ1週間メニューをご紹介しましたが、いかがでしたか？
脚痩せを簡単にする方法はありませんが、1週間少しの努力をするだけで、太もも-10cmにするのも夢ではありません。
まずは太ももが太くなる原因を知り、規則正しい生活を心がけ、マッサージやトレーニングを行いましょう。
原因を知ってからエクササイズをすると、1週間前行うだけで見違えますよ！
以上、脚痩せ1週間の裏技！効果絶大で太もも-10cmも可能？でした。